[...] albo coś nie tak jest z naszą regeneracją. A na to wpływ ma przede wszystkim dieta, ilość snu, ilość stresu. Jeśli sytuacja zdarza się od czasu do czasu to nie ma się czym przejmować, natomiast gdy pojawia się bardzo często to przyjrzyjmy się intensywności naszych treningów siłowych i szeroko pojętej regeneracji. Zmieniony przez - rion10 [...]
To o czym warto pamiętać w czasie, a nawet przed rozpoczęciem okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to zaplanowanie całego cyklu. Z reguły powinno być to około 10-12 tygodni. Po tym czasie robisz strategiczne roztrenowanie, o którym poczytać możesz więcej informacji w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] doradzić czy faktycznie masz za dużo ćwiczeń w planie treningowym. W push 1 masz za dużo ćwiczeń ogólnie, ale jeśli jesteś zaawansowany to nie powinno być problemu. Przy czym ja bym z tego planu usunął pompki na poręczach bo klatce piersiowej nie trzeba więcej, a tym bardziej tricepsowi po wszystkich wyciskaniach. Pull 1 dałbym martwy ciąg [...]
[...] w tygodniu. Jednak jeśli treningi te będą przemyślane, odpowiednio skomponowane będą odpowiednio intensywne przez co ta większa ilość dni na odpoczynek będzie lepsza. Przy czym to nie musi wyglądać tak, że mając dni bez treningu leżymy i nic nie robimy. Możemy być nadal aktywni, chodzić na spacery, jeździć na rowerze, pływać itd. Druga rzecz to [...]
/SFD/2023/4/19/8504565c5ee9458fb13b0cc124242777.jpg Nie za bardzo wiem z czym chcesz progresować bo przecież plan treningowy jest po prostu słaby. Trenujesz wyciskanie na barki, klatkę piersiową, podciąganie na drążku i ramiona. Biorąc pod uwagę, że masz 8 miesięcy stażu treningowego to plan powienien być bardziej rozbudowany w swoich założeniach [...]
[...] na transformacje ludzi w interneci to wyglądam jak pół dupy zza krzaka ludzie mają 6 pak w pare tygodni są silniejsi itp powiecie mi czy mój progres jest ok i czy jest czym sie przejmować nie kieruj sie transformacjami w necie, bo wiekszosc z nich jest podrasowana i ma na celu przyciagnac klientow do danego trenera;-) a jak ktos robil jzu [...]
[...] Kupujemy super termiczną odzież, buty na siłownie i rękawiczki treningowe. A tak na prawdę rękawiczki nie są wymaganym akcesorium treningowym, ponieważ utrudniają chwyt o czym najczęściej przekonujemy się gdy wchodzimy na większe ciężary przy martwym ciągu czy wiosłowaniu. Chwyt nie jest tak pewny i sztanga potrafi się wyśliznąć z rąk. [...]
[...] a dodatkowo niebagatelny wpływ na nasze zdrowie. Gdy temat prawidłowego odżywiania mamy załatwiony to wówczas na podstawie codziennej kontroli diety możemy ustalić z czym mamy problem aby dostarczyć odpowiednie ilości. I właśnie pod te braki w diecie ustalamy naszą podstawową suplementację. Jeśli brakuje nam białka to suplementujemy [...]
[...] ABC każde ćwiczenia na daną partie angażuje inna cześć mięśni i jakbyś robił za każdym razem to samo efekt byłby słabszy poesksperymentuj co Ci się dobrze łączy z czym ja np wtorkowy trening robię prawie cały na ławeczce a w czwartki latam po całej siłowni :) wypracuj sobie tak żebyś w każdy wtorek miał taki sam trening i stopniowo [...]
[...] i było dla mnie w sam raz. Ale do takich potraw jak wpisałeś jak najbardziej można dokładać odżywkę białkową i będziesz zadowolony. Musisz sam dostosować do siebie w czym takie białko będzie Ci najbardziej pasować. Zauważyłem też, że często nawet takie neutralne białko można pić bez problemu, słodkie suplementy często nas zamulają przez [...]
[...] żadnych problemów ponieważ na tle pozostałych ludzi kondycje mam bardzo dobrą, potrafie bez niczego przebiec około 9km :) kiedyś grałem dużo na podwórku w piłkę, jedyne nad czym mogę popracować to nad tym aby osiągać coraz lepsze czasy, a co do tego planu, nie wiem czy go dobrze zrozumiałem, 3s to 3 serie, ale po ile powtórzeń? na maksa je [...]
[...] powtórzeń, do tych 100pompek tym planem się nie dojdzie. A6W też sobie odpuść, z tych samych powodów. Czasem ktoś poleca a6w jako ćwiczenie na rzeźbienie gdy już jest w czym, a kolejnym razem ktoś inny twierdzi że to nie ćwiczenie na rzeźbienie tylko budowanie, trochę lol i wg mnie lepiej zastosować coś innego ;) IMO wystarczy jeśli do tego [...]
[...] kalorii do diety, nie wskakuj od razu na wysoki tłuszcz (300g) i duże węgle (150g węgli w dietach tłuszczowych to dużo). Dodawaj 10g tłuszczy i 5g białka co 7-10 dni. Przy czym rozpocznij z białkiem na poziomie 1.8g na 1kg masy ciała. Z węglami w tym wypadku bym podziałał w taki sposób by spożywać je przed i/lub w trakcie treningu, ale [...]
[...] co jest oczywiste. Natomiast jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej to niezbędna będzie nadwyżka kaloryczna, a po drugie przemyślany trening kalisteniczny. Przy czym pamiętać należy, że kalistenika do pewnego etapu może zwiększać naszą masę mięśniową jednak po jakimś czasie warto dodać trening oporowy z dodatkowym obciążeniem jeśli [...]
[...] możesz robic tradycyjne kardio, na przykład spacer lub luźny trucht albo gdy posiadasz rower treningowy popedałować na rowerze. Oprócz kardio możesz robić tabaty, przy czym żeby wykorzystać potencjał tego protokołu skupiłbym się na ćwiczeniach złożonych jak burpees, sprint, jumping air squats itp. Kolejnym aspeketem jest dieta, jeżeli nie [...]
[...] dany mięsień wykona. Spróbujmy wykonać ćwiczenie w tempie 2010, a w tempie 4010 odczujemy zasadniczą różnicę. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby podmieniać też ćwiczenia przy czym powinniśmy w planach fbw nadal bazować na ćwiczeniach złożonych. Możliwości modyfikacji treningu jest na prawdę sporo kwestia jak dużych zmian potrzebujemy aby dobrze [...]
[...] treningowym martwego ciągu, a w dniu nóg jakiejś formy uginania nóg, ale może masz to dobrze przemyślane i w tym mikrocyklu treningowym po prostu się nie pojawiają. Jak micha będzie dopięta to powinno iść przy czym wiadomo, że po cyklu prioryetetowym daj więcej luzu klatce w kolejnym cyklu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-10 14:21:12
[...] musisz postępować bardzo ostrożnie. Jak się domyślasz, chodzi tutaj o minimalne podbijanie kalorii. Nawet mały naddatek kaloryczny wystarczy aby budować mięśnie, a czym naddatek będzie mniejszy tym ryzyko obrastania tłuszcz także będzie niższe. Akurat świetnie trafiłeś z pytaniem, gdyż do tego tematu odniósł się w tym tygodniu jeden z [...]
[...] właściwości. Natomiast owsiane zawierają inne składniki, mają większe ilości błonnika i jeśli zależy Ci na zwiększeniu poziomu sytości posiłku to owsiane będą lepsze. Przy czym piszemy tutaj o bardzo małych ilościach, które chcesz zwiększyć. 10g płatków owsianych w jakiś znaczący sposób nie zwiększy Ci sytości danego posiłku/ Zobaczy czy w [...]
